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什麼運動可以豐胸美臀?運動裝備還有這些講究 2017/12/7

文章来源:http://sd.people.com.cn/n2/2017/0802/c172848-30559984.html

原標題:什麼運動可以豐胸美臀?運動裝備還有這些講究  s型的身材是很多女性朋友向往的,練習健美操是很多女性朋友的鍛煉方法。那么練習健美操有什麼注意呢?應該如何練習呢?  練習健美操有什麼注意?  首先,要做好準備活動。充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經系統興奮程度和心血管活動水平,從而防止運動傷害的發生。  其次,要合理安排鍛煉計劃。鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉,心血管疾病患者應減少劇烈運動,避免快速旋轉頭部和突發性動作,患重感冒時最好停止健美操運動。  再者,及時補充水分。在鍛煉過程中應注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內水的平衡。進食后兩小時進行鍛煉。一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易于消化的食物,運動后應休息30分鐘后再進食。如果長期空腹鍛煉,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產生疾患,影響健康。  最后,鍛煉時服裝的選擇。最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習后,要及時清洗服裝,保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。  豐胸應該如何運動?  擴胸運動:做伸展及擴胸的運動,可鍛煉胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。  雙手張臂:頭向前,身體伸直,然后雙手握拳,手臂擺于胸前,雙腳張開與膊平衡,雙臂分別左右展開,肌肉同時用力。  撫摸背部:以單手盡量往后背摸,維持約10秒,再左右交替重復動作5-10分鐘。  挺胸運動:有效增進肌膚緊實度,于運動時,確保胸肌保持彈性,身形更見玲瓏。  胸前合掌:雙手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推壓,每日做5至8次左右。  交叉伸手:左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持續數秒放松,重復動作5至6分鐘。  呼吸動:雙腿微屈及緊貼坐在地面,再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣,呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。  美臀  單腿下蹲:左腿直立,右腿直伸:兩臂側平舉,左腿彎曲并盡量下蹲,然后再站直。此動作至少完成兩組,每組8次(以下每個動作均完成兩組)。  膝跪地:前臂支撐于地而且交叉。將額頭平放在手上,使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉,直到膝部與臀部為一條直線,且大腿與地面保持平行;然后換下該腿。換腿再做。  下蹲:兩腿分立,稍寬于肩。兩腳外展,雙臂相交平舉下蹲,直到大腿與地面平行。站立及下蹲時盡量收臀。  前跨步:單腿向前跨步。雙膝彎曲,前跨大腿與地面平行,小腿直于地面。后腿彎曲角度大于90度。前腿收回,并攏站立時盡量收臀。換腿做。  深蹲:兩腿分開與肩同寬,將杠鈴放于頸后部(應挑選舉起時較舒服且可重復6至8次重量的杠鈴)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿與地面平行。  登臺階:面對高的臺階。右腿登上臺階。左腳跟上,雙腿站穩,然后退下右腳,左腳跟下。換腿做。  仰臥抬臀:仰面平躺,雙腳及肩部支撐于地面。提臀彎曲雙膝,使小腿直于地面。雙臀兩側平伸。收臀并上抬臀部,使膝部與肩成斜面。  半蹲/前蹲:雙腳分立同肩寬,將杠鈴放于頸后背部,背部挺直,屈膝下蹲,使大腿與小腿成90度。  蹬腿:調整器械使腿部屈膝成90度。腳用力蹬踏腳踏板,然后緩慢收回至開始動作。(責編:鄭浦麗、胡洪林)

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